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前言　妳的胸部是什麼樣子？……2

什麼是美胸體操？
Q1「胸部」和「美麗」有什麼關係嗎？……12
Q2為什麼需要美胸體操？……16
Q3美胸體操是怎麼來的？……20
Q4美胸體操是種什麼樣的體操？……26
Q5做了體操會帶來哪些效果？……30

Step1
胸部和女性的關係

胸部是「看得到的荷爾蒙」……34
從乳房深處一直延伸到手臂和背部，都屬於胸部……36
什麼樣的胸部，才稱得上是「美麗的胸部」？……38
胸部的理想位置在哪裡？……40
胸部與女性的親密關係……42
今天妳關心自己的胸部了沒？……44
硬梆梆的胸部和軟綿綿的胸部……46
女性的身體和以前不一樣了！？……48
荼毒女性的現代生活型態……50
影響三代的「生命接棒」……52 

Step2
Let’s美胸體操！

先來個乳房自我檢查吧……56
來做美胸體操吧……58
美胸體操實踐篇！……60
美胸體操能帶來哪些效果？……66
能夠體會到什麼程度的改變？……72
放鬆胸部和下半身的伸展運動……74
美胸體操讓我變漂亮了！
左右兩邊的大小奶變得一樣大了！
生理期之前的胸部腫脹和疼痛、生理痛也改善了（Y.K小姐）……78
生產後縮水的B罩杯，升級成D罩杯了！（Y.O女士）……79
更年期的熱潮紅症狀嘎然而止！
讓我看起來像年輕了10歲，太棒了！（T.S女士）……81
不止這樣！美胸體操的驚人見證…。83

Step3
有益胸部的5個生活習慣

目前的生活方式對妳的胸部有益嗎？……86
各體質改善生活習慣的重點……88
風型人（VataType）……89　火型人（Pitta Type）……90
水型人（KaphaType）……91
有助調整女性荷爾蒙的5大生活習慣……92
1天飲用3次熱開水……94   
養成早睡早起的習慣……96
減少肉類和乳製品的攝取量 ……98 
就寢前先泡個澡……100
打造「不會冰冷的身體」的養生智慧……102
黏稠便、羊屎便
各種類型的便秘改善法……104
女性的一生與胸部保健……106
幼兒期……107青春期……108成熟期……110
懷孕期……111生產．哺乳期……113更年期……114
停經後……116沒有生兒育女的人……117
如何替胸部挑選一件合適的胸罩……118

Step4
以阿育吠陀保健身體

阿育吠陀和3種朵薩……122
朵薩的類別身體狀況的變化……124
芝麻油保健1耳朵和鼻子的健康法……130
芝麻油保健2油脂濕敷……132
芝麻油保健3　3部位按摩……134 
Garshana純蠶絲手套按摩……136
將老舊廢物和毒素排得一乾二淨排毒料理法……138
還想知道更多！
有關胸部的Q＆A……140

Column
對女性荷爾蒙極為友善的「和風」生活……54 
以3年的時間養成新習慣……84
在大醫院生好，還是在婦產科生好呢？……120

前言

妳的胸部是什麼樣子？

　　胸部是女性最明顯的特徵，也是母性的象徵。
　　圓潤豐滿的胸部曲線，除了吸引男性目光，連女性也看得目不轉睛。
　　不論男女老幼，只要是人，都會出自本能的對胸部抱持著極大好感。
　　胸部，是每位女性與生俱來的兩團突起；
　　但打從胸部開始發育，相信從來不曾為此感到煩惱的女性，應該寥寥無幾吧。
　　罩杯的大小、下垂、外擴等形狀問題自不在話下，
　　還有乳頭的色澤和形狀、疼痛和搔癢等不適感，也是種種煩惱的根源。
 
　　有沒有挑到一件合適的胸罩可說是引發所有煩惱的開端。
　　胸罩如果能托高、集中，讓乳溝看起來更深就好了。
　　但是，試穿以後不是太大就是太小，根本找不到適合自己的罩杯尺寸。
　　肩帶不會滑動當然是必備條件，更重要的是肩膀和腋下都不能被勒得太緊，
　　而且穿起來不會發癢或感到疼痛。穿起來毫無負擔，卻能把胸部襯托得更加豐滿。
　　這樣的胸罩，想必是全天下的女性都夢寐以求的。
　　話說回來，難道女性只求能擠出深深的乳溝，並展現出迷人的女人味就心滿意足了嗎？
　　一件完美的胸罩，果真對胸部也是最理想的嗎？
　　追根究底起來，所謂「海咪咪」「飛機場」「美乳」等對胸部的評價，
　　全都是以男性的眼光為出發點。
　　那麼，該不會連女性也只在乎胸部的外觀美醜吧？

　　其實，對胸部而言，除了大小美醜，還有更值得追求的目標。
　　也就是柔軟有彈性，又具備恰到好處的熱度。
　　唯有符合這些條件的胸部，才稱得上健康。
　　妳的胸部是摸起來夠軟嗎？還是硬梆梆？熱熱的嗎？還是冷冰冰？
　　或許不少人的回答是「從來沒注意過」「沒好好仔細摸過」。
　　這種回答讓人一點也不意外。因為，大家都認為女性的胸部只是用來「被觀賞」。
　　所以，從來不曾進行一些其實很有必要的保養工作。
　　一對柔軟、晃動性絕佳的乳房，正是女性荷爾蒙分泌均衡的最佳證明。
　　換句話說，也不必擔心子宮和卵巢，因為它們都很健康。
　　心想著「拜託！我的胸部那麼小，別說什麼柔軟有彈性了，根本是癟塌塌的…」
　　「上了年紀以後，女性荷爾蒙大概也減少分泌了…」的妳，
　　現在就放棄還嫌太早。因為只要保養得宜，胸部真的有回春的機會。

　　不管妳是海咪咪或飛機場，或者苦於生理期之前或排卵時胸部脹痛，
　　還是停止餵奶後導致胸部下垂的母乳媽媽；
　　甚至是出自於「反正年紀都一大把了，也不用擔心別人會怎麼看了…」的心態，
　　老早就不再奢求雙峰堅挺的中高年女性、曾經罹患乳癌的人，
　　請不要錯過接下來的好消息！
　　和年齡的多寡無關，只要持續晃動乳房的「美胸體操」，
　　妳就能擁有一對健康的胸部。
　　同時，也掌握了變身為「美女」的通行證。

　　讓我們從今天開始，別再只關心胸部的外觀，而改對柔軟度和熱度斤斤計較吧。
　　每天記得摸摸自己的胸部，確認今天的狀況。
　　胸部的狀態，可視為判斷女性身體的「健康」指標，
　　同時也是掌握外表「美麗」和「女人味」的關鍵因素。
　　一旦養成自我檢視胸部並給予適當保養的習慣，
　　當身體出現了疾病徵兆，就能及早發現。

　　我本身做美胸體操已經快30年了。大概拜它所賜，雖然我已經踏入50歲大關，
　　但是，和我一起泡溫泉的朋友還是很羨慕的說「妳的胸部怎麼都不會下垂啊？」。
　　聽別人這麼說我才發現：和年輕的時候比起來，胸部不但沒有下垂，
　　而且位置、豐滿度、柔軟度也都維持得…還算不錯吧？

　　以我個人而言，從過了更年期到現在，從來不曾為任何婦女病煩惱。
　　我想這都要歸功於美胸體操。雖然我沒有體驗過懷孕生子，
　　但我的生理週期打從初經以來都一直很準時，
　　也不知道什麼是生理痛或PMS（經前症候群）。
　　只要做就看得到效果，身體也會覺得很快樂。這就是美胸體操帶來的改變。

　　那麼，妳要不要也從今天開始，藉由美胸體操的力量，打造美麗的雙峰呢？

神藤多喜子