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疫情發生至今，可以說給我們的生活帶來了巨大的影響，由於前段時間居家隔離的限制很多慢性疾病患者壓縮了入院檢查的次數，而隨著各地陸續解封，各大醫院迎來了一大波慢性疾病患者，而其中就有著數量眾多的糖尿病患者。 ...眾多的糖尿病患者靠胰島素來維持血糖水平 按照2015年《中國居民營養與慢性病報告》以及全國第六次人口普查數據，我國成人糖尿病患者群體達到1億左右，而這其中又以中老年患者居多，受疫情影響很多糖尿病患者的飲食習慣及生活習慣發生了改變，但這些改變實際上不利於血糖的控制，那疫情當前，糖尿病患者應該秉持怎麼樣的飲食習慣呢，今天我們就來聊聊這個話題。 1、就餐時間要規律。有些人是一日三餐，有些是一日五餐，但不管一天吃幾次飯，就餐的時間應該是相對固定的，而且一般建議兩次正餐的時間間隔4-5小時為宜，加餐一般選在兩次正餐之間。 ...規律飲食是糖尿病飲食的基本要求 2、飲食攝入要定量。很多人實際上並不了解定量的概念，對於糖尿病患者來說，定量是從食物的熱量及營養素搭配來說的，而不是指食物的重量。最好的做法應該是每天保持相對固定的能量攝入，而各大營養素的攝入比例也應符合糖尿病患者的要求，這就要求做到稱重飲食，但由於實際操作難度較大，很難實現。但大多數糖尿病患者應該都聽說過「食物交換份表」，通過學習後可以進行同種類型不同食物的互換，以幫助糖尿病患者實現食物多樣性下粗定量飲食的目的。 ...食物交換份表可以查詢等熱量下同種類不同食物的重量以方便替換 3、注意粗細搭配。很多糖尿病患者的飲食往往兩極分化，有的吃的太精細，有的則完全是粗糧。一般來說每日主食攝入量應不少於250g，在此基礎上做到粗糧占比在1/3-1/2就可以了，這樣既可以滿足能量攝入又不至於對血糖造成大的影響，而且粗糧中富含各類維生素、礦物質及膳食纖維，有益於維持身體健康。 ...粗糧並非多多益善 4、適量的蛋白質食物攝入。肉蛋奶及豆製品是我們飲食中優質蛋白質的重要來源，而很多糖尿病患者為了控制血糖恰恰在肉、奶製品方面攝入不足，很多人得了糖尿病後就漸漸把肉給戒掉了，其實這是不合適的，每天應該攝入40-75g的瘦肉製品，一方面補充優質蛋白，另一方面也可以提供鐵等重要的營養素；對於蛋白質攝入不足的人群來說，豆製品也是非常好的食物來源，但很多時候卻被我們忽視了。 ...肉製品還是要吃的，豆製品也是很好的選擇（網絡圖片） 5、足量的蔬菜和適量的水果。這裡說的蔬菜主要是指葉類蔬菜，對於根莖類澱粉含量高的應歸到主食當中，我們鼓勵攝入更多的蔬菜；水果方面並非大家認為的，得了糖尿病就一定不能吃水果，一般餐後2h血糖在10mmol/L以下是可以選擇性攝入的。每天的攝入量在200g以內，種類選擇低GI的如蘋果、梨等，時間一般在兩餐之間而不是飯後。 ...水果要選擇低CI的，蘋果是最常見的種類之一 6、控制油和鹽。中國人的飲食追求色香味形，往往會加入過量的油和鹽。一般要求每日用油少於25g，並限制動物油脂的攝入；鹽的攝入應少於6g，伴有高血壓者則應更低。同時要注意避免一些隱性的油、鹽，如堅果類和各類調味製品等。 ...控油壺和限鹽勺（圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫） 7、適量飲水。要根據個人情況及時飲水，而不是等到口渴時再去喝水，一般每日飲水量在1500-1700ml為宜。 ...水是生命之源
內容簡介
請帶著「信心」去相信，帶著「勇氣」去行動，喚醒你的內在女孩，把她帶回來，回到屬於她的地方。
我從未想過……
有一天我會做著一份不喜歡的工作，天天被榨乾。
有一天我會被愛情沖昏頭，經歷失焦帶來的傷害。
有一天我會面臨龐大的財務危機。
有一天我會站在關係破裂的邊緣。
有一天我會做出違背信念、向慾望妥協的決定。
有一天我會在挫折、失意、極度無聊中度日。
許多人也是這樣，長期以來疏於照顧自己，每天忙於應付日常瑣事，讓人疲乏得無暇靜下來思考，對凌亂不堪的生命狀態逐漸痲痺、無感，直到更多的凡塵俗事將我們淹沒，一步步偏離夢想中的那個自己。
但不論妳覺得相離多遠，最美好的那個妳，一直都在。
請勇敢地相信，獨特而美好的生命仍屬於妳。
妳至今仍有機會好好過妳的人生。
30個反思與行動計畫，陪妳為自己的生命奮戰，包括：
✓ 發掘你被造的獨特與恩賜
✓ 知道自己按照真實的樣子被深愛著
✓ 活在誠實透亮的光中
✓ 擁抱痛苦的時刻
✓ 培養單純的喜樂來滋養靈魂
✓ 斷捨離使人偏離的事物
✓ 擊退奪走盼望的毀滅性思想
✓ 聚焦三件事的九十天挑戰
本書收錄「建立全新觀點－自我評估」題目，適合和姊妹們一起分享討論。
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時裝品牌CROSS FOR GOD創辦人｜高小娟
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STUDIO A共同創辦人、暢銷作家｜蔣雅淇
女人迷共同創辦人｜張瑋軒
The Hope 教會傳道｜孫悅
暢銷作家｜Qlam
作者介紹
克莉絲朵．赫斯特Chrystal Evans Hurst
作家，經常受邀在大型特會擔任講員，觸及廣大讀者和聽眾，同時也為「箴言31事工團」（Proverbs 31 Ministries）撰寫文章。她深信上帝對每個人的生命都有獨特的計畫，因此致力於幫助女性們認識且活出這個真理。
生長於基督教家庭，她的父親東尼．伊凡斯（Tony Evans）是牧師兼作家，她曾和父親合著暢銷書《Kingdom Woman》（暫譯：國度女人）妹妹普莉希蘭．夏爾是電影《War Room》的女主角，並著有多本暢銷書包括《火力全開：擊潰魔鬼的爭戰式禱告》。
身為五個孩子的母親，她視自己為赫斯特家庭的指揮官，不只餵養身心靈，還得在每天的日常混亂中指揮調度。現與丈夫傑西（Jessie）定居美國德州附近的小鎮。想知道更多關於克莉絲朵的人生經歷和分享，請上：ChrystalEvansHurst.com
譯者簡介
童貴珊
政大新聞系，曾任職雜誌社資深轉述，目前專職翻譯工作。譯有：《他，會是恐怖情人嗎？》、《大腦依戀障礙》、《我不是耶穌的粉絲》、《與耶穌一起，談愛情》、《當下說不的力量》、《正念生活，從年輕到年老》等。
目錄
代序
致謝
給讀者的一封公開信
CHAPTER 1 為你的生命奮戰
你其實是上帝的傑作
你會好好的
坦然面對自己的過去
你是祂的好女孩
剖析人生中的偏離
CHAPTER 2 凝視你的生命
你是個靈魂
迎面衝撞
珍貴物品，請小心運載
建立觀點：看與聽
參與在過程中
你不需要全盤掌握
CHAPTER 3 擁抱你的生命
滋養你的靈魂
在痛苦中尋找意義
以你所有，盡你所能
初步答案，而非終極答案
CHAPTER 4 建造你的生命
全力以赴，專注終點線
別再優柔寡斷，做決定吧
全神貫注，保持方向
擅於分辨
操練自律
繼續往前走
CHAPTER 5 鼓舞你的生命
成為自己的密友：自我訓練
頭腦裡的惡魔：訓練你的思想
逆流而上：訓練你的心
灑點糖粉吧：訓練你的手
CHAPTER 6 選擇你的生命
練習感恩的態度：選擇歡慶
跑你自己的賽程：選擇自由
最大的掩飾行動：選擇誠實
姐妹圈：選擇群體
蝴蝶效應：勇於相信改變的可能性
結論
建立全新觀點：自我評估
序
給讀者的一封公開信
我愛耶穌。
容我開宗明義地表達立場，因為我知道許多讀者會在閱讀這本書時發現我常常提及祂。雖然這本書論及我這一生所學的功課，有時候我與祂同行，有時候卻不然。但這本書談論更多的，是有關我的體會與經驗，以及上帝允許我學習的功課。有時候我從殘酷的現實中學到功課，它往往是嚴格的好導師；有時候我選擇按照常理而學到功課；更多時候，我所學到的那些人生道理乃因為我相信上帝的話語真實可靠。
你將在本書中發現上帝的故事像一條線索，銜接與貫穿在我的人生中，處處都是祂教導的功課與痕跡。你會讀到許多我個人的故事。當我分享所悟出的原則與信念時，你也將從中找到鼓舞的力量。如果你想要更深發掘每一章的精髓，可以在每一章的結尾找到一些相關的聖經經文。如果你還想進一步探索，我也有另外發行聖經研究的教材（台灣暫無中文版）。但本書的大部分內容與敘述，就像我們在早餐時一起喝咖啡聊天般尋常與自然。我希望你把我想像成是你的朋友－一個了解你且願意對你說真話的朋友，在咖啡店與你展開一席對話。當你閱讀本書時，我祈禱你能有這番感受。
我所使用的文字，某部分是溫柔並帶著善意的，你可能會在那些敘述中看見自己的影子而潸然淚下。另外某部分的內容或許令你會心一笑，深受鼓舞，因為我彷彿是陪伴在你身邊的啦啦隊員，為你加油打氣。但我也必須坦承，某些文字可能直接且強硬。為什麼？因為真正的朋友明知忠言逆耳，仍想對他們的朋友說真話。
我真心期待你在閱讀到每一章的結論時，闔起書本稍稍檢視一會兒，進行一小段「為救贖而反省」的時刻。這個精心時刻為你預備一個機會，讓你在馬不停蹄的步伐中，駐足沉思，再繼續與我一起前行。我鼓勵你利用這段安靜時刻來記錄、沉思或禱告，選擇自己可以努力的方式來拯救你的內在女孩。
但願你在讀完本書後，會深受激勵而選擇相信「你」內在的天賦與禮物，那是我最懇切的禱告。我希望你身體力行，將你的信念付諸行動，彷彿你的內在女孩仍在那裡，而且願意竭盡所能，全力以赴來參與她的拯救行動。
最重要的一點，我為你祈禱，願你樂於付出你的同理、鼓勵與真理，給那些需要相信她的生命值得好好活下去的女子。我們女生需要相互扶持，我們需要彼此。
與你一起投入拯救隊伍的同伴。
詳細資料
- ISBN：9789869716888
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 336頁 / 14.8 x 21 x 1.7 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
一如之前所提及的，我是個跑不快的人。我的意思是：很……慢。我甚至懷疑是否夠格說自己是個「跑者」，因為我實在不覺得像我這麼龜速的人，可以被列入所謂「跑者」的範疇，尤其當我「號稱」自己在跑步時，身邊卻不斷有超級快走人士超越我。這些真的不是我刻意捏造的故事，它確實發生了好幾次。所以我為何想嘗試跑馬拉松，只有上帝知道。
我人生第一場馬拉松—可能也是我的最後一場—是個循環賽程。每一個參賽者必須跑到半程定點後，再掉頭回轉。我在上半場的比賽表現還不錯，自覺相當滿意。我的節奏都在掌握之中，我的能量和興奮感都處在高點。我笑容滿面，興致盎然地闊步前進。
當我一抬頭，瞥見一個個真正的選手朝著我的反方向跑向另一條街道時，原有的滿滿自信，瞬間瓦解粉碎。那些非常人的快跑選手即將抵達終點線，而我竟連一半的賽程都還跑不到。更慘不忍睹的是，當我發現連「快走女士」都已開始超越我的時候，我真的徹底絕望了，好想乾脆放棄。你知道的，就是那些走起路來臀部晃動得不可自己、雙臂擺動得像快動作的行軍隊伍的那些快走女士嘛！她居然超越我，還回眸對我一笑。我記得我也禮貌性地笑臉回應她，但她一走，我氣得翻白眼。
這是什麼天理啊？超尷尬的。我感覺到被羞辱而且心灰意冷。我的第一次馬拉松比賽差點把我殺了，也差點把我的意志、決心與自信都毀於一旦。
事實是「跑到死」這種事不只發生在那一次馬拉松。有好幾次，我發現自己在不同場域上面對真正的選手（或快走者）時，經常出現想放棄的念頭，因為我總是墊底而不得不望著別人的背影。和我那些類似糖漿龜速的行動相比，每一個人似乎都可以輕易地滑過跑道，猶如鬆餅上汨汨流下的楓糖漿（又是食物，總是離不開食物的話題）。對別人來說輕而易舉的事，對我來說卻要耗盡每一個細胞才能勉強完成。不過，我倒是學到了寶貴的功課：比較，會逼死人。它會使你被虛擬鐐銬所束縛，受困於自己一手打造的話語與思想牢籠之中。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/3y26mmo.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010845236
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